Sałatki i surówki niskokaloryczne

Surówka z kapusty pekińskiej
– 30-40 dag kapusty pekińskiej
– jabłko
– kubek jogurtu
– pół łyżeczki musztardy
– pół żółtka (surowego)
– 4-5 natki pietruszki ewentualnie szczypiorku
– sól
– pieprz
– sok z cytryny ewentualnie ocet winny
Kapustę pekińską oczyścić z zewnętrznych liści, pozostałe liście oddzielić nacinając u nasady i starannie umyć je pod bieżącą wodą, odsączyć. Żółtko rozetrzeć z musztardą, dodać jogurt, przyprawić do smaku solą, pieprzem i sokiem cytrynowym. Liście kapusty po odsączeniu pokroić w tzw. makaronik i w miarę krojenia łączyć z sosem jogurtowym. Dodać jabłko – obrane i starte na tarce z dużymi otworami. Delikatnie wymieszać. Posypać zieleniną. Surówka dostarczy nam tylko 220 kalorii.

Sałatka z kiszonej kapusty
– 30 dag kiszonej kapusty
– mała cebulka
– 2-3 łyżki majonezu
– cukier
– pieprz
Cebulkę drobno posiekać. Kapustę odsączyć z nadmiaru kwasu i nieco drobniej pokroić. Wymieszać z pokrojoną cebulką i majonezem. Doprawić pieprzem i cukrem do smaku. Surówka ma 340 kalorii.
Sałatka z porów
– pół kg porów
– łyżka oleju
– sól
– pieprz
– sok z cytryny
Pory bardzo dokładnie oczyścić. Usunąć uszkodzone liście. Pokroić w kilkucentymetrowe kawałki i włożyć do osolonego wrzątku. Po ugotowaniu i ostudzeniu – odcedzić i pokroić w poprzek na mniejsze kawałki. Ułożyć w salaterce, oprószyć pieprzem i skropić sokiem cytrynowym i oliwą lub olejem. Wstawić na godzinę do lodówki. Podawać na zimno do potraw gorących – pieczonej ryby lub duszonego mięsa. Sałatka zawiera ok. 220 kalorii.

Sałatka z cykorii
– 15 dag cykorii
– 20 dag pora
– duże jabłko
– 2 łyżki oleju sojowego lub oliwy
– jogurt
– sok z cytryny
– sól
– pieprz
– cukier
Jogurt przyprawić sokiem cytrynowym, solą, cukrem i pieprzem. Wlać dwie łyżki oleju sojowego lub oliwy i dokładnie wymieszać. Cykorię podzielić na listki, oddzielając uszkodzone. Po dokładnym umyciu i odsączeniu na sicie pociąć w poprzek na 1-2 centymetrowe kawałki. Pora oczyścić, dokładnie umyć i drobno pokroić. Jabłko po obraniu zetrzeć na tarce o dużych otworach. Wszystkie składniki wymieszać z sosem jogurtowym i ewentualnie doprawić do smaku. Wartość kaloryczna sałatki nie przekracza 500 kalorii.

mwmedia