Bez wody nie idź na siłownię
Czas jesienno-zimowy to czas powrotu do sal gimnastycznych, na siłownie i do fitness klubów. Aby przez zimę utrzymać uzyskaną górskimi wyprawami, codziennym pływaniem i rajdami rowerowymi sylwetkę – intensywnie ćwiczymy. Prawdziwy skutek jest wtedy, gdy ćwiczymy do tzw. zapocenia. Podczas takiego wysiłku tracimy od 1 do 2 litrów potu na godzinę. Niezbędne jest regularne uzupełnianie straconych płynów. Na siłownię chodźmy zawsze z butelką ulubionej wody mineralnej.
Już ubytek około 2% wody w organizmie obniża wydolność fizyczną szybkość i siłę o ok. 10%. Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka. U kobiet ilość wody jest nieco mniejsza, ponieważ ciało kobiety zawiera więcej tkanki tłuszczowej. Woda występuje we wszystkich organach człowieka, choć w różnych proporcjach. Najwięcej mamy jej we krwi (83%), nerkach (82,7%), sercu i płucach (po 79%). Woda to również podstawowy budulec mózgu (74,5%). Nawet takie narządy, jak kości zawierają wodę, która stanowi 22% ich masy. Najmniej wody w naszym organizmie zawiera tkanka tłuszczowa, tylko 10%.
Organizm sportowca i osób systematycznie trenujących ze względu na wyższą zawartość tkanki mięśniowej zawiera więcej wody, niż osób, które w ogóle nie trenują. Tempo produkcji potu i ubytek płynów zależy od indywidualnych skłonności oraz od uprawianej dyscypliny. Lecz żaden organizm ludzki nie jest w stanie magazynować wody potrzebnej na pokrycie zapotrzebowania w trakcie wysiłku. Dlatego trzeba regularnie uzupełniać powstający niedobór.
Badania przeprowadzone przez naukowców zajmujących się sportem wykazały, że sportowcy wypijający odpowiednią ilość płynów w trakcie treningu, mogą ćwiczyć o 33% dłużej, niż zawodnicy niepijący. To przecież woda dba o prawidłowy przebieg procesu termoregulacji, utrzymując ciepłotę organizmu na prawidłowym poziomie. Dodatkowo woda poprawia trawienie, ułatwia przefiltrowywanie krwi, dzięki czemu usuwa toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii, a tym samym jest jednym z czynników zapobiegających powstawaniu cellulitu u kobiet. Pamiętajmy, by w czasie treningu pić bardzo powoli, w małych ilościach najlepiej pomiędzy seriami ćwiczeń, co 10 – 15 min. Pozwoli to uniknąć odwodnienia organizmu i zwiększyć naszą wydolność.
mwmedia
