Stres, rozdrażnienie, trudności z koncentracją, a może po prostu gorszy dzień? W takich chwilach ruch może być jednym ze sposobów na poprawę samopoczucia. Nie każdy trening działa jednak w ten sam sposób. Według ekspertów platformy FitOn rodzaj aktywności warto dopasować do tego, z czym akurat się zmagamy. Joga może pomóc się wyciszyć, trening siłowy wesprzeć koncentrację, a ćwiczenia cardio pozwolić rozładować napięcie.
Joga na stres i napięcie
Kiedy stres zaczyna być odczuwalny zarówno psychicznie, jak i fizycznie, dobrym wyborem może być spokojny trening jogi. Ćwiczenia pozwalają połączyć ruch z koncentracją i rozluźnieniem, a jednocześnie pomagają rozciągnąć zmęczone i napięte mięśnie.
W materiale FitOn przywołano badania sugerujące, że joga może pomagać w zmniejszaniu odczuwania lęku i objawów depresyjnych. Nie oznacza to oczywiście, że zastępuje profesjonalną pomoc w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, ale regularna praktyka może być jednym z elementów dbania o dobre samopoczucie.
Warto również postawić na regularność. Zamiast czekać na moment silnego stresu, można włączyć krótkie sesje jogi do tygodniowego planu. Autorzy materiału sugerują praktykę kilka razy w tygodniu, a nawet krótką sesję rano.
Trening siłowy, gdy trudno się skoncentrować
Nie zawsze problemem jest stres. Czasami największym wyzwaniem staje się tak zwana mgła mózgowa, przytłoczenie i trudności ze skupieniem uwagi. W takiej sytuacji FitOn wskazuje na trening z obciążeniem.
W artykule przywołano badanie, według którego podnoszenie ciężarów może pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze. Krótki trening siłowy może więc być sposobem na oderwanie się od natłoku obowiązków i odzyskanie większej koncentracji.
Nie trzeba przy tym zaczynać od wymagającego treningu. Wystarczy aktywność dostosowana do własnych możliwości i poziomu zaawansowania. Najważniejsze jest samo oderwanie się od siedzącego trybu pracy i wprowadzenie do dnia dodatkowej dawki ruchu.
Cardio, kiedy potrzebujesz rozładować emocje
Jeśli dominuje frustracja, napięcie albo poczucie, że trzeba "wyrzucić z siebie" nadmiar emocji, kolejną propozycją jest trening cardio.
Bieganie, szybki marsz czy bardziej intensywne ćwiczenia mogą pomóc oderwać uwagę od tego, co wywołuje zdenerwowanie. FitOn zwraca również uwagę na popularne określenie "runner’s high", czyli charakterystyczne poczucie poprawy samopoczucia pojawiające się u części osób po intensywnym wysiłku. Materiał wiąże je między innymi z uwalnianiem endorfin podczas ćwiczeń.
Nie trzeba jednak od razu zakładać, że najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie. Jeśli nie przepadasz za tą formą aktywności, możesz wybrać inną odmianę cardio. Wśród propozycji pojawiają się również treningi HIIT i Tabata.
Liczy się nie tylko rodzaj ćwiczeń, ale także pora
Według FitOn znaczenie może mieć również moment, w którym wykonujemy trening. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie dnia w lepszym nastroju jest aktywność fizyczna rano.
Ćwiczenia wpływają na uwalnianie endorfin, czyli neuroprzekaźników związanych z dobrym samopoczuciem. Z tego powodu poranny trening może być sposobem na przygotowanie organizmu i umysłu do kolejnych godzin.
Nie oznacza to jednak, że trening musi trwać długo. Jeśli rano brakuje czasu, autorzy sugerują nawet krótką sesję HIIT. Ważniejsze od długości treningu jest znalezienie aktywności, którą rzeczywiście jesteśmy w stanie regularnie wykonywać.
20–30 minut może wystarczyć
Nie zawsze trzeba przeznaczać na ćwiczenia dużą część dnia. FitOn sugeruje, że w przypadku stresu, frustracji czy rozdrażnienia warto znaleźć około 20–30 minut na aktywność fizyczną.
Może to być spokojniejsza joga, trening siłowy albo cardio. Wybór zależy przede wszystkim od tego, czego w danym momencie potrzebujemy.
Ruch nie musi być więc kolejnym obowiązkiem na długiej liście zadań. Może stać się sposobem na oderwanie się od codziennych problemów i chwilę skupienia na własnym ciele.
Jaki trening wybrać na gorszy dzień?
Nie istnieje jeden rodzaj ćwiczeń, który będzie najlepszy dla każdego. Z materiału FitOn wynika jednak prosty podział: gdy dominuje stres i napięcie, warto rozważyć jogę; gdy pojawia się problem z koncentracją i poczucie przytłoczenia, można sięgnąć po trening siłowy; kiedy natomiast potrzebujemy rozładować frustrację, dobrym wyborem może być cardio.
Regularna aktywność fizyczna może być jednocześnie elementem dbania o kondycję i sposobem na wspieranie dobrego samopoczucia. Nie trzeba zaczynać od intensywnych, długich treningów. Czasem pierwszym krokiem jest po prostu znalezienie 20 minut na ruch, który odpowiada naszym aktualnym potrzebom.
Źródło: FitOn
