Zrzucenie zbędnych kilogramów
Wiele osób cierpi na otyłość, sporo ma też tylko kilogramów za dużo. Warto więc zadbać o siebie i rozpocząć działania, które przynoszą efekty w postaci mniejszej liczby kilogramów po wizycie na wadze. Aby się do tego zabrać, nie trzeba stosować restrykcyjnych diet czy też ćwiczyć do upadłego pięć dni w tygodniu. Wystarczy zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, wprowadzenie do diety ryb i białego mięsa, przestrzeganie spożywania porcji warzyw i owoców oraz picie 1,5 litra wody dziennie na pewno przyniosą efekty. Jeśli dorzucimy do tego rezygnację z tuczących przekąsek i ograniczymy spożywanie alkoholu, efekt murowany, a pierwsze rezultaty zauważymy już po miesiącu.
Rzucenie palenia
To kolejne z postanowień noworocznych, które często nie są dotrzymywane. Jednak odrobina silnej woli i przestrzeganie kilku zasad sprawią, że z nałogiem będzie można wygrać. Dobrym pomysłem jest stosowanie środków farmakologicznych, dostępnych w każdej aptece, również w tych internetowych. Jednak to nie wszystko. Rzucenie palenia musi wiązać się z rezygnacją z przebywania w jednym pomieszczeniu z palaczami (lub chociaż znaczne ograniczenie tego), unikanie palenia w sytuacjach stresowych czy też sięganie po papierosy przy alkoholu.
Uprawianie sportu
Wcale nie trzeba dużo, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Możesz choćby chodzić na długie spacery, zapisać się na basen, grać w squasha czy też zacząć biegać. Większość sportów i aktywności nie wymaga nakładów finansowych, w dodatku nie trzeba im poświęcać zbyt wiele czasu – wystarczy wygospodarować 15-30 minut dziennie. Ciekawym pomysłem jest również realizacja planów treningowych poprzez oglądanie motywacyjnych video.
Zdrowe odżywianie
I w tym przypadku jest to możliwe do zrealizowania. Wystarczy ograniczenie niezdrowych, tuczących przekąsek, wprowadzenie do codziennej diety owoców i warzyw, jedzenie większej ilości ryb. Dla zdrowia warto również ograniczyć spożywanie kawy i mocnej herbaty i włączenie do diety niegazowanej wody mineralnej.
Regularne badanie się
To coś, o czym nie myślimy przy postanowieniach noworocznych. Tymczasem regularne badania krwi, wizyta u dentysty, ginekologa czy urologa, to nasz obowiązek, którzy w razie czego pozwoli na zdiagnozowanie i wyleczenie. Aby dotrzymać postanowień, warto zapisać sobie planowane terminy wizyt i badań i trzymać się planu.
Realizacja chociaż jednego postanowienia noworocznego będzie sukcesem. Tak naprawdę wystarczy tylko dobra organizacja i odrobina samozaparcia, aby zrealizować wyznaczone cele. Nie bez znaczenia będzie również wsparcie bliskich lub osób, które chcą zrealizować podobne. W grupie jest raźniej, trudniej się też wycofać.
| Martyna Karwatka Artykuł został przygotowany we współpracy z www.i-apteka.pl |
