Cholesterol jest związkiem chemicznym, który jest niezbędny w procesach prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jego nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia. Podwyższony cholesterol zwykle jest skutkiem nieodpowiedniej diety, ale nie tylko. Na co jeszcze uważać i jak go obniżyć domowymi sposobami?
Czym jest tzw. zły cholesterol?
Potoczne określenia — zły i dobry cholesterol odnoszą się do dwóch lipoprotein. Tzw. zły cholesterol oznacza się symbolem LDL i u zdrowego człowieka frakcja LDL nie powinna przekraczać 115 mg/dl. Zwykle podwyższony poziom wynika z nieprawidłowej diety, która jest bogata w tłuszcze. Coraz częściej obserwuje się również podwyższoną frakcję u osób, które prowadzą zdrowy tryb życia. W ich przypadku może być to wynikiem przewlekłego stresu. Właśnie dlatego warto regularnie kontrolować stan zdrowia, w tym poziom cholesterolu. Hipercholesterolemia jest bowiem czynnikiem ryzyka wystąpienia groźnych chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości. Jeśli zastanawiasz się jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami, oto kilka wskazówek.
Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Jeśli wysokie wartości LDL są skutkiem niewłaściwej diety, konieczna będzie zmiana nawyków żywieniowych i włączenie do jadłospisu zdrowych tłuszczów. Posiłki powinny zawierać:
- tłuste ryby morskie — najlepiej, jeśli będą to śledzie, halibut, ale także łosoś, makrela czy szprotki;
- cenne tłuszcze, które zawiera m.in. awokado, które sprawdzi się idealnie jako dodatek do sałatek czy samodzielna przekąska;
- wybierane oleje (rzepakowy, lniany czy sojowy) powinny być tłoczone na zimno, aby nie straciły swoich cennych wartości odżywczych;
- do śniadania warto dodać siemię lniane czy nasiona chia, które również są świetnym dodatkiem do deserów i koktajli.
Poza wdrożeniem do jadłospisu zdrowych produktów należy też wyeliminować te szkodliwe, głównie potrawy gotowe typu fast food czy mocno przetworzone. Poza dietą warto zwrócić uwagę na aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteśmy fanami sportu, zacznijmy od regularnych spacerów lub jazdy na rowerze. Ruch to nie tylko sposób na poprawę kondycji i stanu zdrowia, ale także profilaktyka bólu kręgosłupa, co jest szczególnie ważne, jeśli prowadzimy siedzący trym życia i pracy.
Osoby aktywne fizycznie, które prowadzą zdrowy tryb życia, a mimo to mają niezadowalające wyniki, powinny zwrócić uwagę czy w ich życiu prywatnym lub zawodowym nie borykają się z długotrwałym stresem. Niekiedy ciężko poradzić sobie z problemem samodzielnie. Wówczas warto zwrócić się po pomoc do psychologa lub psychoterapeuty. Zachowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym, a także właściwa higiena pracy, pozwolą nam cieszyć się zdrowiem, co przekłada się na wyniki badań.
Kiedy podwyższony cholesterol jest groźny?
Przyjmuje się, że wartości oscylujące w przedziale 250-300 mg/dl są uważane za zbyt wysokie, ale w każdym przypadku ostateczna decyzja należy do specjalisty, ponieważ poziom cholesterolu jest wartością bardzo indywidualną.
Artykuł partnera
