Marzysz o szczupłej sylwetce, jednak mimo starań nie udaje Ci się to? Z problemem tym zmaga się na co dzień wiele Polek i Polaków. Powodów, dla których zbędne kilogramy nie chcą zniknąć raz na zawsze jest bardzo wiele. Być może popełniasz powszechne błędy. Oto 3 najważniejsze spośród nich!

1.          Nieodpowiednio dobrana dieta

Błędy związane z dietą redukcyjną to niezwykle szerokie pojęcie, które zasługiwałoby na oddzielny artykuł. W sieci nie brakuje cudownych recept na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Problem w tym, że skuteczność zdecydowanej większości z nich można włożyć między bajki. Na dłuższą metę ludzki organizm pozbawiony węglowodanów, tłuszczów lub białka nie jest bowiem w stanie prawidłowo funkcjonować. Wszystkie makroelementy są istotne, a ważną rolę odgrywają odpowiednie proporcje między nimi. Pamiętaj, że tylko zbilansowana dieta pozwoli Ci z czasem pozbyć się zbędnych kilogramów.

Postaw na węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Do takich produktów należą świeże warzywa, pełnoziarnisty makaron oraz pieczywo, jak również i kasze. Używając w kuchni tych składników, najesz się do syta, a uczucie głodu prędko nie wróci, ponieważ glukoza będzie uwalniana do krwi stopniowo, a nie natychmiast, jak ma to miejsce po spożyciu choćby białego pieczywa czy słodkich przekąsek. Redukując uczucie głodu w ciągu dnia, zapobiegniesz kłopotliwemu podjadaniu.

Postaw na 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Nie bagatelizuj roli śniadania – jeśli Twoje ciało nie otrzyma na czas odpowiedniej porcji energii, przyzwyczai się do deficytu, a to z kolei sprawi, że zacznie magazynować zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Nie wierz jednak w mity, że w trakcie śniadania możesz tak naprawdę najadać się do woli, bo wszystkie spożyte kalorie spalisz w ciągu dnia.

2.           Nieprawidłowa liczba spożywanych kalorii

Obok dbałości o jakość posiłków, pamiętaj również o odpowiedniej podaży kalorii. Weź pod uwagę czynniki takie jak płeć, tryb życia, charakter pracy i aktywność fizyczną. Z pomocą specjalisty określisz, ile kalorii w ciągu doby potrzebuje Twój organizm. Dieta redukcyjna polega na tym, aby spożywać tylko nieco mniej energii z posiłków, niż wynosi zapotrzebowanie. Stosując się do tej zasady, z czasem zauważysz, że każdy kolejny miesiąc oznaczać będzie spadek masy ciała nawet o 2-3 kilogramy. Jednak nie redukuj liczby spożywanych kalorii do absolutnego minimum, bo wkrótce zrazisz się do diety, a dodatkowo grozić Ci będzie  efekt jojo.

Jeśli trudno Ci przypilnować spożywanych kalorii, z pomocą może przyjść catering dietetyczny. Warszawa to miasto, w którym z łatwością znajdziesz ofertę idealnie skrojoną do Twoich potrzeb. Więcej na temat skutecznych diet redukcyjnych dowiesz się na stronie lightbox.pl.

3.           Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia, niewielka liczba kroków pokonywanych dziennie, przyzwyczajenie do poruszania się samochodem i relaks w pozycji leżącej zdecydowanie nie służą odchudzaniu. Postaraj się wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Każdy trening, zwłaszcza jeśli ma charakter wydolnościowy i trwa powyżej 30 minut nie tylko oznacza spalone dodatkowo kalorie, ale również pobudza Twoje ciało do szybszego metabolizmu.

Czy wiesz już, jakie błędy dotychczas utrudniały Ci pozbycie się zbędnych kilogramów?

Artykuł partnera