Jedz tak, by pokonać bezsenność i w końcu się wyspać. To co jemy na kolację ma duży wpływ na jakość zasypiania i snu. Warto zorientować się jakie pokarmy wspomagają zasypianie i wprowadzone na stałe do diety pomogą wyregulować sen.
Należy pamiętać również, że cała dieta w ciągu dnia ma znaczenie jeśli chodzi o stan zdrowia i samopoczucie, dlatego zmiany powinny być wprowadzone zarówno w ustalaniu menu do kolacji, jak i innych posiłków.
Owsianka. Owsianka jest źródłem melatoniny, naturalnym związkiem powodującym senność. Spożywana np. z mlekiem sojowym, które jest bogate w witaminę D, stwarza możliwość na spokojny sen. Witamina D zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co wpływa na spokojne zasypianie.
Banan. Bogate źródło melatoniny, do tego syty i pożywny. Zjedzony przed snem pomaga zasnąć, daje gwarancję, że nie wybudzimy się głodni w nocy i wspomaga nieprzerywany sen. Dzięki zawartości magnezu relaksuje i rozluźnia napięte mięśnie.
Sok z wiśni. Badania wykazały, że wiśnie mogą pomagać w zaśnięciu dzięki zawartości melatoniny. Dorośli, którzy podczas badania pili dziennie dwie szklanki kwaskowatego soku wiśniowego, spali średnio o 39 minut dłużej. Najlepszy będzie sok wiśniowy, może być tez dżem, komfitura.
Całe ziarna. Zaleca się zjedzenie przekąski bogatej w węglowodany z niemielonych ziaren, na godzinę przed pójściem spać. Węglowodany zwiększają poziom serotoniny w mózgu, które pomagają szybciej zasnąć. Do tego są one syte i na długo pozostawiają uczucie sytości. Czyli można wieczorem skusić się na pełnoziarnistą kanapkę z dżemem wiśniowym lub trochę popcornu.
Herbata ziołowa z miodem. Herbatka ziołowa sama w sobie ma działanie uspakajające. Jednak w połączeniu z miodem pomaga szybciej zasnąć. Badania wykazały, że miód jest skutecznym rozwiązaniem zarówno w łagodzeniu nocnego kaszlu, jak i trudności w zasypianiu, szczególnie u dzieci. Polecane są: melisa, koper włoski, waleriana, ziele męczennicy.
Mleko. Picie ciepłego mleka rozgrzewa i powoduje wydzielanie przez mózg serotoniny. W efekcie nasz organizm staje się bardziej zrelaksowany i senny. Mleko z dodatkiem kakao również, a i dla niektórych lepiej smakuje.
Czego unikać. Zminimalizujmy spożycie kofeiny. Zamiast tego, uzyskujmy energię poprzez wybieranie odpowiedniej żywności (gorzka czekolada, orzechy, jajka, soki owocowe i warzywne, ryż i kasza). Zbyt dużo kofeiny (więcej niż jedna filiżanka dziennie) będzie miało wpływ na to, jak będziemy wyciszać się w nocy podczas próby zaśnięcia.
Ważne, by nie objadać się na kolację. Grozi nam wtedy zgaga i niestrawność. Jedząc lekką i nieobfitą kolację zaśniemy szybciej i łatwiej.A znaczenia snu nie można przecenić: to czas regeneracji całego organizmu. Organy wewnętrzne, kręgosłup, mięśnie, ale i cera – wykorzystują nocny sen na odbudowę, naprawę i regenerację.
| Artykuł został przygotowany przez firmę Koło produkującej materace lateksowe, materace piankowe, termoelastycze i inne. |
