Nastała wiosna, a z nią chęć zrzucenia kilogramów, które przybyły ci przez zimę. Zanim jednak zaczniesz się odchudzać, odpowiednio przygotuj swój organizm do tego wysiłku. Wtedy łatwiej osiągniesz sukces!
Co roku przerabiasz to samo: najpierw zaniedbujesz się z czasie zimy, a potem z dnia na dzień chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Mimo ostrej diety i solidnej dawki ćwiczeń nie odnosisz jednak sukcesu; waga najpierw gwałtownie spada (bo z twojego organizmu znika woda), a potem wskazówka znów pokazuje wzrost masy ciała. Poza tym, czujesz się osłabiona i wiecznie zmęczona, a twoje ciało straciło jędrność… Tym razem czas by zmienić strategię i przygotować ciało do odchudzania!
Realne cele
Prawidłowe odchudzanie polega na utracie wagi od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Dla ciebie to jednak za mało: trzeba przecież pokazać się w nowych wiosennych ciuszkach! Dlatego zawsze narzucałaś swojemu organizmowi ostre tempo. Tymczasem nie można skutecznie się odchudzić przy założeniu, że zrzucisz 5 kilogramów tygodniowo! Dlatego już na początku zaplanuj ile chcesz schudnąć i w jakim czasie. Daj sobie szansę na zmianę i nie decyduj się od razu na drakońską dietę, gdyż wtedy szybko twój organizm zacznie się buntować, a ty będziesz wyczerpana. Pamiętaj też, by dobrze określić moment rozpoczęcia odchudzania. Nie planuj wprowadzenia diety w dniu imienin swojej koleżanki, czy podczas rodzinnej wizyty. Taka decyzja pozwoli ci uniknąć rozczarowania i czarnych myśli.
Rozsądna dieta
Twój sukces w dużej mierze zależy od wyboru odpowiedniej diety. Najlepiej udać się w tej sprawie do poradni dietetycznej, jeśli jednak nie stać cię na takie usługi, spróbuj dobrać dietę do swoich możliwości. Kierując się tą zasadą musisz wiedzieć, że nie ma diety, która pozwoli ci schudnąć dużo i w krótkim czasie. Takie eksperymenty kończą się zwykle efektem jo- jo, brzydkimi rozstępami i cellulitem. Poza tym, stosując ,,dietę- cud” pozbywasz się z twojego ciała tylko… wody. Ilość komórek tłuszczowych zostaje bez zmian. Zamiast tego oceń swoje dotychczasowe menu, zastanów się, jakich wysokokalorycznych produktów spożywałaś zbyt wiele. Być może okaże się, że zamiast ustalać nowe zasady żywieniowe, musisz tylko zrezygnować ze słodyczy, które masowo pochłaniałaś przed telewizorem, lub z fast foodów, które stanowiły twój obiad w czasie pracy. Zastąp je produktami niskokalorycznymi, takimi jak owoce, które są świetnym źródłem prostych cukrów oraz witamin. Zamiast hamburgerów zjadaj przygotowane w domu kanapki z ciemnego pieczywa, z liściem sałaty i chudą wędliną lub białym twarogiem. Skreśl ze swojego jadłospisu potrawy smażone na głębokim tłuszczu, a zamiast nich zacznij spożywać pieczone mięsa lub ryby.
Zbuduj swoje rytuały
Zastanów się nad tym, jak do tej pory spożywałaś swoje posiłki. Być może w pracy jesz w pośpiechu, nie zracając uwagi, co tak naprawdę trafia do twojego żołądka: pączek, czy zdrowa kanapka? Jeśli sporo czasu spędzasz oglądając telewizję, zachodzi też obawa, że wciągnięta w wir wiadomości czy seriali nie kontrolujesz ile jedzenia pochłaniasz. A może stosujesz zasadę, że mała przyjemność ma umilić ci cały stresujący dzień? Zasiadasz wtedy przed tabliczką czekolady, która znika nie wiadomo kiedy, a następnego dnia budzisz się z wyrzutami sumienia. Jeśli tak jest, nadszedł czas, by ustalić nowe zwyczaje i nawyki, które pomogą ci kontrolować ilość pochłanianych kalorii. Zanim zasiądziesz przed telewizorem, przygotuj sobie miskę pełną owoców, które możesz chrupać do woli! Twój żołądek szybko się napełni, a ilość cukru, która trafi do mózgu sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli chcesz przejść na dietę, musisz też powolutku wyeliminować z jadłospisu inne smakołyki. Zamiast fast foodów możesz jeść sałatkę warzywną z wędzoną piersią kurczaka, zamiast tabliczki pełnomlecznej czekolady z bakaliami, weź kilka kostek gorzkiej. Zamiast hamburgerów, zrób domowe tosty posmarowane odrobiną masła czosnkowego. Jeśli słodzisz herbatę, ogranicz nieco ilość cukru. Zmniejsz także ilość soli, a zamiast ziemniaków do obiadu gotuj kasze lub brązowy ryż. Odchudzaniu pomoże też regularne jedzenie, koniecznie w małych porcjach. Pozwolisz tym samym swojemu organizmowi na stopniowe przygotowanie się do wielkich zmian!
Pij wodę do woli!
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważną rolę podczas odchudzania odgrywa picie wody. W efekcie drakońskiej diety tracimy przecież z naszego ciała cenne płyny, które trzeba uzupełniać. Dlatego tak ważne jest wypijanie w ciągu dnia 2 litrów wody. Zacznij robić to już rano; gdy tylko podniesiesz się z łóżka, wypij szklankę ciepłej wody z odrobiną soku z cytryny. Zobaczysz, że witamina C skutecznie rozkręci twój organizm na cały dzień! Wycofaj też ze swojego menu słodzone soki czy napoje. To tylko niepotrzebne źródło kalorii, których nawet nie bierzesz pod uwagę. Zamiast tego postaw na niegazowaną wodę mineralną lub nisko słodzone kompoty.
Oczywiście sama dieta nie wystarczy by pozbyć się nadmiaru kilogramów. Schudniesz tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni dla siebie zestaw ćwiczeń i połączysz go z racjonalną dietą. Twój znakomity nastrój i znikające fałdki przekonają cię, że odchudzanie warto zaplanować już wcześniej!
Joanna Bielas