Nagłe pogorszenie pogody sprawiło, że odczuwamy ogólne osłabienie organizmu. Katar, kaszel, bóle głowy to typowe objawy towarzyszące jesiennym przeziębieniom, o które w ostatnich dniach nietrudno. Nawet kilkudniowa niedyspozycja może popsuć nasze plany, a bagatelizowanie problemu skutkuje najczęściej poważniejszymi powikłaniami. Warto zatem zadbać o odpowiednią profilaktykę. W pierwszej kolejności wystarczy wprowadzić kilka zmian do codziennego jadłospisu.
Najważniejsze jest śniadanie
Zdrowe i pożywne śniadanie ma nas pobudzić oraz dostarczyć od rana dużą dawkę energii. Może to być omlet z warzywami, jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub serek wiejski z kromką chleba i pomidorem. Zanim jednak zjemy pierwszy posiłek, dobrze jest wypić szklankę wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu, aby wspomóc naszą odporność. Komórki układu odpornościowego, gdy są regularnie odżywiane, szybko i skutecznie podejmują walkę z wirusami i bakteriami. Pamiętajmy również o spożywaniu pięciu posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.
Naturalne witaminy
Planując codzienny jadłospis należy dbać o to, by posiłki zawierały dużo witaminy A i C, a także witamin z grupy B. Pobudzają one działanie oraz skuteczność układu odpornościowego. Bogatym źródłem witaminy A są: papryka, pomidory, marchew, brokuły czy morele, a także produkty mleczne. Witamina C znajduje m.in. się w natce pietruszki, kiszonej kapuście, brokułach i owocach cytrusowych. Witaminy z grupy B zawarte są natomiast w produktach zbożowych, warzywach strączkowych, mleku, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni i słonecznika. – W diecie wzmacniającej odporność ważne są również minerały – cynk, selen i żelazo, które zwiększają liczbę przeciwciał i hamują rozmnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Znajdziemy je zwłaszcza w rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych, kiełkach, pestkach słonecznika i orzechach – mówi Lidia Fojt, dietetyk z Centrum Naturhouse
Unikaj pustych kalorii
Gorzka czekolada podczas spacerów
Nawet jeÅli aura za oknem sprawia, że nie mamy ochoty wychodziÄ z domu, warto od czasu do czasu wybraÄ siÄ na dÅuższy spacer, aby dotleniÄ organizm i wzmocniÄ tym samym naszÄ
odpornoÅÄ. Pogoda w ostatnim czasie jest szczególnie zdradliwa, dlatego przed każdym wyjÅciem należy pamiÄtaÄ o szaliku i kilku warstwach ciepÅych ubrania. – Na taki jesienny spacer możemy zabraÄ ze sobÄ
kawaÅek gorzkiej czekolady, która doda nam energii i zwiÄkszy wydzielanie serotoniny, czyli tak bardzo potrzebnego nam w tym okresie hormonu szczÄÅcia â dodaje dietetyczka z Centrum Naturhouse.