Szklanka wody z miodem i cytrynÄ…, warzywa oraz gorzka czekolada – dziÄ™ki odpowiedniej diecie możemy wzmocnić naszÄ… odporność i uchronić siÄ™ przed infekcjami.
Nagłe pogorszenie pogody sprawiło, że odczuwamy ogólne osłabienie organizmu. Katar, kaszel, bóle głowy to typowe objawy towarzyszące jesiennym przeziębieniom, o które w ostatnich dniach nietrudno. Nawet kilkudniowa niedyspozycja może popsuć nasze plany, a bagatelizowanie problemu skutkuje najczęściej poważniejszymi powikłaniami. Warto zatem zadbać o odpowiednią profilaktykę. W pierwszej kolejności wystarczy wprowadzić kilka zmian do codziennego jadłospisu.
Najważniejsze jest śniadanie
Zdrowe i pożywne śniadanie ma nas pobudzić oraz dostarczyć od rana dużą dawkę energii. Może to być omlet z warzywami, jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub serek wiejski z kromką chleba i pomidorem. Zanim jednak zjemy pierwszy posiłek, dobrze jest wypić szklankę wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu, aby wspomóc naszą odporność. Komórki układu odpornościowego, gdy są regularnie odżywiane, szybko i skutecznie podejmują walkę z wirusami i bakteriami. Pamiętajmy również o spożywaniu pięciu posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.
Naturalne witaminy
PlanujÄ…c codzienny jadÅ‚ospis należy dbać o to, by posiÅ‚ki zawieraÅ‚y dużo witaminy A i C, a także witamin z grupy B. PobudzajÄ… one dziaÅ‚anie oraz skuteczność ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego. Bogatym źródÅ‚em witaminy A sÄ…: papryka, pomidory, marchew, brokuÅ‚y czy morele, a także produkty mleczne. Witamina C znajduje m.in. siÄ™ w natce pietruszki, kiszonej kapuÅ›cie, brokuÅ‚ach i owocach cytrusowych. Witaminy z grupy B zawarte sÄ… natomiast w produktach zbożowych, warzywach strÄ…czkowych, mleku, miÄ™sie, orzechach oraz pestkach dyni i sÅ‚onecznika. – W diecie wzmacniajÄ…cej odporność ważne sÄ… również mineraÅ‚y – cynk, selen i żelazo, które zwiÄ™kszajÄ… liczbÄ™ przeciwciaÅ‚ i hamujÄ… rozmnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Znajdziemy je zwÅ‚aszcza w rybach, chudym miÄ™sie, roÅ›linach strÄ…czkowych, kieÅ‚kach, pestkach sÅ‚onecznika i orzechach – mówi Lidia Fojt, dietetyk z Centrum Naturhouse
Unikaj pustych kalorii
Podczas jesiennych wieczorów mamy często ochotę na coś słodkiego, aby poprawić sobie nastrój. Niestety wszelkie batony, słodycze, chipsy, a zwłaszcza fast foody to tzw. puste kalorie, które mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie oraz kondycję. Powinniśmy również ograniczyć napoje gazowane oraz kawę, gdyż odwadnia ona organizm, pozbawiając go tym samym składników odżywczych, zmniejsza także wchłanianie cennego żelaza. Niezdrowe przekąski zastąpmy np. sałatką owocową, a do picia przygotujmy rozgrzewającą herbatę z konfiturą.
Gorzka czekolada podczas spacerów
Nawet jeÅ›li aura za oknem sprawia, że nie mamy ochoty wychodzić z domu, warto od czasu do czasu wybrać siÄ™ na dÅ‚uższy spacer, aby dotlenić organizm i wzmocnić tym samym naszÄ… odporność. Pogoda w ostatnim czasie jest szczególnie zdradliwa, dlatego przed każdym wyjÅ›ciem należy pamiÄ™tać o szaliku i kilku warstwach ciepÅ‚ych ubrania. – Na taki jesienny spacer możemy zabrać ze sobÄ… kawaÅ‚ek gorzkiej czekolady, która doda nam energii i zwiÄ™kszy wydzielanie serotoniny, czyli tak bardzo potrzebnego nam w tym okresie hormonu szczęścia – dodaje dietetyczka z Centrum Naturhouse.