Wprawdzie jesień dopiero się zaczęła, ale pogoda nie zachęca do wyjścia z domu poza koniecznym – do pracy i po zakupy, ewentualnie na spacer z psem. Stajemy się coraz bardziej senni, zwłaszcza że dnia dość szybko ubywa. Zaczynamy wpadać w jesienną melancholię, tracimy energię i robimy się senni, a codzienne obowiązki wykonujemy z przymusem. Dlaczego tak się dzieje i jak można temu zaradzić?
Dlaczego jesteśmy senni?
Najprostsza odpowiedź to zbyt mało snu w nocy. Z różnych przyczyn przeważnie śpimy za mało. Dla dorosłej, pracującej osoby przeciętna norma to około 7-9 godzin snu na dobę. Jednak niewielu z nas śpi wystarczająco długo. Zazwyczaj kładziemy się spać zbyt późno, wstajemy wcześnie, a w ciągu dnia nie mamy czasu na krótką drzemkę. Doba jest dla nas za krótka. Dotyczy to szczególnie rodzin z dziećmi w wieku szkolnym. W tygodniu żyjemy cały dzień na „wysokich obrotach” w pracy i w szkole, w sobotę do południa spędzamy czas na tygodniowych zakupach, a w niedzielę, kiedy chcemy wreszcie odpocząć, okazuje się, że dzieci stęskniły się za dziadkami i wypada albo ich odwiedzić albo zaprosić. A w następnym tygodniu historia się powtarza. W rezultacie jesteśmy permanentnie niedospani, zmęczeni, nerwowi i – co oczywiste – mniej wydajni w pracy. Łatwiej też zapadamy na zdrowiu i… przybieramy na wadze. Wiąże się to z zaburzeniem odczuwania głodu i sytości wywołanym m.in. niedostateczną ilością niezbędnego snu. Jemy więcej, najczęściej sięgając po szybkie i łatwo dostępne słodkie lub słone przekąski czy dania na wynos, aby dostarczyć sobie energii.
Jak wygospodarować czas na odpoczynek?
Bardzo dobrym rozwiązaniem, umożliwiającym zyskanie wolnego czasu, jest rezygnacja z samodzielnego przyrządzania posiłków i przejście na catering dietetyczny. W ten sposób eliminujemy:
- Konieczność cotygodniowych dużych zakupów żywnościowych. Dojazd do supermarketu, poszukiwanie produktów, kolejka do kasy, pakowanie, droga do domu – wszystko to zajmuje kilka godzin. Poza tym nawet jeżeli zakupy robimy według wcześniej przygotowanej listy, zawsze kupimy coś „nadprogramowego”; a to z korzystnej promocji, a to nagle sobie przypomnimy o czymś, czego nie umieściliśmy na naszej liście. W rezultacie wydajemy zazwyczaj więcej niż planowaliśmy, ponosimy też koszty paliwa;
- Obowiązek codziennego przyrządzania posiłków. Dla wielu osób jest to zajęcie czasochłonne i pracochłonne, do tego nie zawsze lubiane. Ponadto bez wagi kuchennej i odmierzania porcji nie jesteśmy w stanie dokładnie obliczyć wartości kalorycznej każdego posiłku oraz zawartości w nim składników odżywczych;
- Ryzyko niewykorzystania całej zakupionej żywności i wyrzucania jedzenia, co jest ze wszech miar zjawiskiem negatywnym.
Są to niezaprzeczalne zalety zamawiania do domu gotowych posiłków. Dieta pudełkowa jest coraz bardziej rozpowszechnionym sposobem na zdrowe i smaczne odżywianie. Firma WygodnaDieta.pl gwarantuje najwyższą jakość i świeżość produktów, z jakich przygotowywane są posiłki, dostarczane codziennie wcześnie rano do domu. Są one gotowe do spożycia, wystarczy je podgrzać w kuchence mikrofalowej. Poręczne opakowanie umożliwia także zabranie ich ze sobą do pracy. Nie trzeba wówczas wychodzić w czasie przerwy na lunch i jeść na mieście niezdrowe, tuczące posiłki typu fastfood.
Jaką dietę wybrać na jesień?
Dieta jesienna powinna być skomponowana tak, aby zapewniała odpowiednią podaż witamin i soli mineralnych. To szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym, w którym częściej zapadamy na przeziębienia i ulegamy infekcjom. Trzeba zatem wzmocnić układ odpornościowy. Na szczęście niezbędne składniki odżywcze można w okresie jesiennym w większości dostarczyć z pokarmem, zważywszy na obfitość warzyw i owoców, będących ich głównym źródłem. Najbogatsze są one w te składniki tuż po zbiorach, dlatego bardzo ważne jest jak najkrótsze ich przechowywanie lub korzystanie z warzyw mrożonych.
W diecie jesiennej oczywiście należy uwzględnić białko – budulec organizmu i tłuszcze, będące źródłem energii. Istotne jest również dostarczanie błonnika pokarmowego, który stymuluje perystaltykę jelit. Jeżeli zamierzamy utrzymać prawidłową wagę ciała lub pozbyć się nadwagi, można wybrać dietę o obniżonej wartości kalorycznej. Korzystając z usług cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl można skorzystać z bezpłatnej porady dietetyków, którzy doradą najlepszą dietę zgodnie z naszym zapotrzebowaniem i oczekiwaniami. Można wybrać zestawy posiłków według preferencji składnikowych np. dietę bez ryb, bez glutenu, bez laktozy, jadłospis wegetariański, wegański.
Niezwykle istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Niestety, pijemy zbyt mało płynów, a jesienne ochłodzenie dodatkowo zmniejsza uczucie pragnienia. Powinniśmy wypijać około 2-2,5 litrów płynów na dobę. Do tego bilansu zalicza się oprócz wody, także zupy, kawę, herbatę i inne napoje. W największych ilościach warto pić wodę mineralną, którą można popijać do woli między posiłkami, samą lub z dodatkiem cytryny i listka świeżej mięty.
Taka zmiana trybu życia z pewnością umożliwi zyskanie wolnego czasu, który można przeznaczyć np. na aktywność fizyczną, dzięki której dotlenimy organizm, usprawnimy krążenie. A to wpłynie na dłuższy, zdrowy sen, po którym wstaniemy wypoczęci.
Artykuł Partnera