Świąteczne wypieki, kutia, pierogi okraszone tłuszczem, smażona ryba, sałatki, wędliny, ciepłe dania i tak przez niemal 3 dni. Święta Bożego Narodzenia to czas zadumy, uroczystego klimatu i spotkań z rodziną, obowiązkowo przy suto zastawionym stole. Co na to nasza waga?
Najczęściej nie jesteśmy w niej zadowoleni w okolicach końca grudnia. Sytuacja ta zbiega się z nowym rokiem i postanowieniami, które topnieją w drugiej połowie stycznia. Jak być w dobrej formie podczas świąt i po nich, nie odczuwając nadmiernego przejedzenia i wzrostu wagi? Oto kilka sposobów!
Przygotuj siebie, przygotuj jedzenie
Wzrost Twojej wagi zależy w dużej mierze od tego, co znajdzie się na Twoim talerzu. O ile w przypadku jedzenia „w gościach”, nie możesz zdecydować, czy do dania zostanie dodany majonez w wersji light czy też pełnokalorycznej już tak. Dobieraj więc dodatki do dań rozważnie – zamiast śmietany lepszy będzie jogurt naturalny, do sałatek oliwa, zamiast ciężkie sosy, nawet słodkie kremy w ciastach można zastąpić lżejszymi odpowiednikami.
Przy świątecznym stole zachowaj umiar
Łatwo powiedzieć, trudniej zrealizować? Oczywiście pewnie będziesz chciał spróbować wszystkiego – nic w tym złego, postaraj się jednak próbować wszystkiego po trochę – dzięki temu łatwiej Ci będzie zmieścić wszystko, na co masz ochotę, nie będziesz się czuł przejedzony i ociężały. Dodatkowo jedzenie będzie przyjemnością, a Ty poczujesz smak każdej spróbowanej potrawy. Staraj się wyznaczyć sobie godziny, kiedy będziesz jadł główne dania, a kiedy przekąski – dobrze, jeśli będziesz ich przestrzegał. Cały świąteczny dzień możesz przecież podzielić na 5 posiłków, dokładnie tak, jak radzą dietetycy – częściej, a mniej.
Co z napojami?
Najlepiej, jeśli będziesz unikał słodkich napojów, co może być oczywiście trudne. Jeśli jednak masz wybór między sokiem owocowym, a napojem gazowanym, wybierz ten pierwszy. Najzdrowszą opcją będzie oczywiście picie wody mineralnej, najlepiej niegazowanej, jeśli chcesz, z cytryną i miętą. Wspomoże trawienie, a do tego napełni Twój żołądek, dzięki czemu rzadziej coś będzie lądowało na Twoim talerzu. Dobrym wyjściem jest też picie ziołowej lub zielonej herbaty. Oczywiście najczęściej przy stole pojawia się też alkohol, który jak wiadomo jest bardzo kaloryczny. Jeśli więc już zamierzasz go pić, wybierz wino zamiast wódki.
Nie bój się wstawać
Oczywiście od stołu. Świąteczny spacer z rodziną, zwłaszcza, jeśli pogoda dopisze, to świetny pomysł na spędzenie czasu, w dodatku ma jeszcze jedną zaletę – wszyscy będziecie znajdowali się daleko od zastawionego stołu. Ruch dobrze zrobi również na trawienie – poczucie przejedzenia się zmniejszy. To też dobry sposób na odpoczynek od świątecznej atmosfery.
A co po świętach?
Po świętach warto zrobić sobie parę dni lekkiej diety, aby wszystko wróciło do normy, łącznie z wagą. Nie rób głodówki, staraj się za to jeść regularne posiłki, najlepiej 4-5 w ciągu dnia, wypijając przy tym 1,5-2 litrów wody. Do posiłków dodawaj warzywa, pamiętaj też o owocach – są cennym źródłem witamin.
| Monika Wardec Artykuł został przygotowany w oparciu o www.i-apteka.pl/pol_m_Dieta-Odchudzanie-452.html |
[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]