Ciąża to dla Ciebie i Twojego organizmu poważne wyzwanie. Warto więc się do niej porządnie przygotować. Istotnym aspektem przyszykowania się do stanu błogosławionego, jest bez wątpienia pamiętanie o odpowiedniej aktywności fizycznej. Co jednak ćwiczyć, by przygotować się do ciąży? Jakie partie ciała, powinnaś wzmocnić?
Ciało odpowiednio przygotowane do ciąży, to ciało zdrowie i sprawne. A co sprzyja temu, by nasz organizm mógł pochwalić się takimi określeniami? Oczywiście ruch i regularne ćwiczenia. Masz zamiar w najbliższej przyszłości zajść w ciążę? Już teraz sprawdź, jak warto wzmocnić się przed tym czasem. Oto kilka porad dotyczących ćwiczeń przed ciążą.
Po pierwsze: ruch
Zanim przejdziemy do propozycji konkretnych ćwiczeń, należy wspomnieć słowo o ogólniej sprawności fizycznej. Nie ma w zasadzie ograniczeń, co do formy ruchu dla kobiet, które planują zajść w ciążę. Poleca się codzienne bieganie, systematyczny basen, jazdę na rowerze, fitness i różne jego pochodne. Wybranie choćby jednego sposobu na aktywne spędzenie wolnego czasu, dobrze przystosuje Twój organizm do ciąży.
Plecy
Zastanówmy się, które partie ciała kobiety będą najbardziej nadwyrężone podczas ciąży? Z pewnością plecy, a wszystko ze względu na systematycznie zwiększającą się wagę dziecka. Warto więc zadbać przed ciążą o to, by plecy kobiety były jakkolwiek odporne na to obciążenie. Bardzo prostym ćwiczeniem na plecy jest podnoszenie nóg podczas zwykłego klęku podpartego (klęk oparty na łokciach przy prostym kręgosłupie).
Stawy
Podobnie jak plecy, na spory ciężar w przyszłości będą narażone również stawy. Dlatego też dobrze jest o nie zadbać tuż przed samą ciążą. Wzmocnienie nóg wydaje się być wręcz wskazane. Doskonale sprawdzą się tutaj tradycyjne przysiady oraz wszelkie ćwiczenia rozciągające (np. wypady nóg w przód).
Miednica
Dobrze jest również zadbać o mięśnie w okolicy miednicy. One również w czasie ciąży będą musiały zmierzyć się ze sporymi zmianami. Dobrym ćwiczeniem jest poruszanie biodrami w charakterystycznym pokłonie z wyprostowanymi rękami nad głową, które dotykają podłogi. Wiele kobiet interesuje się również treningiem tzw. mięśniami Kegla (mięśnia dna miednicy). Ćwiczenia na tę partię ciała mogą być pomocne podczas samego porodu i zaleca się ich wykonywanie. Taki trening polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni pochwy oraz okolic odbytu.
Ćwicz tez w czasie ciąży!
Ciąża to nie choroba. Jeśli Twój lekarz nie widzi przeciwskazań, to szczególnie na początku ciąży, powinnaś kontynuować niektóre ćwiczenia. Obecnie bardzo popularne są wśród ciężarnych kobiet ćwiczenia na piłce. Godne polecenia jest również delikatne bieganie, nordic walking oraz pływanie. Wszystko to oczywiście to pewnego stopnia zaawansowania ciąży.
Czy warto?
Warto. Ciało nastawione na ruch, bez względu na to, czy przygotowujące się do ciąży, czy też nie, zawsze będzie działało sprawniej. Ruch i wykonywanie ćwiczeń przed zajściem w ciąże może pomóc zachować większą dyspozycję w tym wyjątkowym stanie. Parom, które do tej pory nieskutecznie starają się o dziecko, regularny ruch może niejako pomóc w zajściu w ciążę.
| Wojciech Chentkiewicz Artykuł został przygotowany na podstawie: http://dzieci.pl/kalkulator-dni-plodnych.html |