Zarówno w czasie odchudzania, ale nie tylko bardzo ważna jest odpowiednia ilość wypijanych płynów, w szczególności wody. Zawartość wody w naszym organizmie jest bardzo różny i zależy od takich zmiennych jak: wiek, płeć, zawartość tłuszczu, zawartość masy mięśniowej oraz stan zdrowia.
Przeciętnie, człowiek składa się w ponad 50% z wody i wszystkie procesy metaboliczne/ biochemiczne zachodzące w naszym ciele wymagają jej obecności.
Jak zatem pić, aby prawidłowo nawodnić organizm?
1) Najlepiej pić 30 min przed lub po posiłku. Nie polecam picia do/w trakcie posiłku. Woda ta „rozcieńcza” soki trawienne powodując nieprawidłową lub nie w pełni skuteczny proces trawienia.
2) Jeśli już pijesz, pij powoli, spokojnie, małymi łyczkami, nigdy tzw. „duszkiem”. Optymalnie co 3-4 min po kilka łyczków (lub nieco rzadziej).
3) Szczególnie tym osobom, które zmagają się ze wzdęciami i zaparciami polecane jest wypijanie 1 szklanki wody z cytryną na czczo, przed pierwszym śniadaniem. Pobudza się w ten sposób wydzielanie soku żołądkowego, a więc ułatwia i poprawia trawienie.
Jaka woda jest najlepsza?
To, ile powinniśmy pić i jaką wodę wybierać uzależnione jest od naszej płci, wieku i stanu fizjologicznego. Niemowlęta i małe dzieci do lat 3 powinny pić wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną. Te właśnie, nie zawierają dużej ilości składników mineralnych, przez co nie obciążają niedojrzałych jeszcze nerek malucha.
Starsze dzieci i ludzie dorośli, a szczególnie osoby powyżej 65 roku życia powinny wybierać wody mineralne średniozmineralizowane – oczywiście po uwzględnieniu aktualnego stanu zdrowia. Te wody charakteryzują się zawartością elektrolitów na poziomie 500-1500 mg/ litr. Ich skład jest optymalny dla większości populacji, nie narusza bilansu wodno-elektrolitowego organizmu, a wręcz odwrotnie – pomaga odpowiednio go nawodnić. Może być wypijana w dowolnych ilościach.
Wody wysokozmineralizowane polecane są szczególnie osobom młodym, uczącym się, aktywnym zawodowo, którzy są w dużym stopniu narażeni na długotrwały, przewlekły stres lub wykonują dużą aktywność fizyczną. Wody takie zawierają w 1 litrze od 1500 do nawet 4000 mg składników mineralnych. Ich regularne spożywanie w odpowiednich ilościach może pokryć nawet 15% dziennego zapotrzebowania na elektrolity.
Wybierając wodę warto też zwrócić uwagę na zawartość w niej takich minerałów jak: wapń, magnez, sód i wodorowęglany. Ich jonowa forma zapewnia dobrą przyswajalność przez organizm. Ważne, aby wybrana przez nas woda zawierała minimum 50 mg/ litr kationów magnezowych i minimum 150 mg/ litr kationów wapniowych. Skład taki zapewnia optymalne wykorzystanie powyższych składników mineralnych przez organizm oraz ułatwia ich wchłanianie.
Z przedstawionych powyżej faktów wynika, że warto jednak sięgać po wodę dobraną do naszych indywidualnych potrzeb. Ona to jest stworzona do gaszenia pragnienia oraz stanowi świetną drogę do zgubienia zbędnych kilogramów. Dodatkowo picie odpowiedniej ilości wody w trakcie odchudzania jest działaniem niezbędnym. Płyn ten oczyszcza nasz organizm z nagromadzonych w nim toksyn oraz ułatwia, a więc przyspiesza przemianę materii. To właśnie woda jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie przemiany metaboliczne i biochemiczne w naszym organizmie. Ważne są również względy estetyczne. Odpowiednio nawilżona i nawodniona skóra wygląda młodo, bardziej świeżo, a co najważniejsze zdrowo.
Prawidłowe nawodnienie organizmu wiąże się bardzo ściśle z odpowiednio zbilansowana dietą. Tą właśnie zapewnia portal internetowy DIETMAP.PL. W ofercie portalu znajduje się bardzo szeroka gama ułożonych i zbilansowanych przez specjalistów planów żywieniowych, które zadowolą nawet najbardziej wymagających użytkowników. DIETMAP daje możliwości dopasowania danej diety do swoich indywidualnych potrzeb, dzięki czemu wyłączne trzymanie się diety staje się bardzo proste. Twórcy portalu DIETMAP.PL zadbali także o wygodę swoich użytkowników poprzez wprowadzenie aplikacji mobilnej kompatybilnej z portalem. Daje to możliwości dostępu do swojej diety w każdym miejscu o dowolnej porze. Jest to bardzo przydatne w czasie komponowania posiłków, jak również tworzenia list produktów i robienia zakupów.