Początek nowego roku jest zwykle czasem obietnic noworocznych. Chcemy więcej oszczędzać, znaleźć nową pracę, kupić nowy samochód czy też wybrać się wreszcie na wymarzone wakacje. Jest też sporo postanowień noworocznych związanych ze zdrowiem, które możemy zrealizować, a nie porzucić. Jakich?
Zrzucenie zbędnych kilogramów
Wiele osób cierpi na otyłość, sporo ma też tylko kilogramów za dużo. Warto więc zadbać o siebie i rozpocząć działania, które przynoszą efekty w postaci mniejszej liczby kilogramów po wizycie na wadze. Aby się do tego zabrać, nie trzeba stosować restrykcyjnych diet czy też ćwiczyć do upadłego pięć dni w tygodniu. Wystarczy zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, wprowadzenie do diety ryb i białego mięsa, przestrzeganie spożywania porcji warzyw i owoców oraz picie 1,5 litra wody dziennie na pewno przyniosą efekty. Jeśli dorzucimy do tego rezygnację z tuczących przekąsek i ograniczymy spożywanie alkoholu, efekt murowany, a pierwsze rezultaty zauważymy już po miesiącu.
Rzucenie palenia
To kolejne z postanowień noworocznych, które często nie są dotrzymywane. Jednak odrobina silnej woli i przestrzeganie kilku zasad sprawią, że z nałogiem będzie można wygrać. Dobrym pomysłem jest stosowanie środków farmakologicznych, dostępnych w każdej aptece, również w tych internetowych. Jednak to nie wszystko. Rzucenie palenia musi wiązać się z rezygnacją z przebywania w jednym pomieszczeniu z palaczami (lub chociaż znaczne ograniczenie tego), unikanie palenia w sytuacjach stresowych czy też sięganie po papierosy przy alkoholu.
Uprawianie sportu
Wcale nie trzeba dużo, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Możesz choćby chodzić na długie spacery, zapisać się na basen, grać w squasha czy też zacząć biegać. Większość sportów i aktywności nie wymaga nakładów finansowych, w dodatku nie trzeba im poświęcać zbyt wiele czasu – wystarczy wygospodarować 15-30 minut dziennie. Ciekawym pomysłem jest również realizacja planów treningowych poprzez oglądanie motywacyjnych video.
Zdrowe odżywianie
I w tym przypadku jest to możliwe do zrealizowania. Wystarczy ograniczenie niezdrowych, tuczących przekąsek, wprowadzenie do codziennej diety owoców i warzyw, jedzenie większej ilości ryb. Dla zdrowia warto również ograniczyć spożywanie kawy i mocnej herbaty i włączenie do diety niegazowanej wody mineralnej.
Regularne badanie się
To coś, o czym nie myślimy przy postanowieniach noworocznych. Tymczasem regularne badania krwi, wizyta u dentysty, ginekologa czy urologa, to nasz obowiązek, którzy w razie czego pozwoli na zdiagnozowanie i wyleczenie. Aby dotrzymać postanowień, warto zapisać sobie planowane terminy wizyt i badań i trzymać się planu.
Realizacja chociaż jednego postanowienia noworocznego będzie sukcesem. Tak naprawdę wystarczy tylko dobra organizacja i odrobina samozaparcia, aby zrealizować wyznaczone cele. Nie bez znaczenia będzie również wsparcie bliskich lub osób, które chcą zrealizować podobne. W grupie jest raźniej, trudniej się też wycofać.
| Martyna Karwatka Artykuł został przygotowany we współpracy z www.i-apteka.pl |