1. Przygotowanie – tydzień przed udziałem w długodystansowym biegu warto rozpocząć lekki trening, stopniowo z każdym dniem zwiększając dystans. Wcześniejszy trening zmniejszy prawdopodobieństwo nabycia kontuzji oraz poprawi kondycję. Osoby, które bardzo rzadko biegają powinny zacząć trening od marszobiegu.
2. Jedzenie – dieta zawodowych biegaczy opiera się głownie na węglowodanach, dlatego kilka dni przed biegiem watro zwiększyć ich dawkę w swojej diecie. Produkty szczególnie bogate w węglowodany to ciemne pieczywo, kasze płatki owsiane, makarony, ryż, ziemniaki. Warto pamiętać, że dieta biegacza jest przede wszystkim zdrowa i lekka.
3. Nawodnienie – dbałość o odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa u zawodowych biegaczy. Zbyt mała ilość wody w organizmie podczas biegu oznacza zaburzenie gospodarki elektrolitowej, co stanowi zagrożenie dla zdrowie, a nawet życia. Podczas wysiłku fizycznego najlepiej sprawdzają się napoje izotoniczne oraz duże ilości wody.
4. Ubranie – strój biegacza przede wszystkim nie powinien przeszkadzać. Ważne jest, aby był wygodny i przewiewny.
5. Obuwie – buty do biegu powinny mieć odpowiedni rozmiar. Istotne jest, aby były na solidnej, ale niezbyt sztywnej podeszwie, uszyte z materiału przepuszczającego powietrze.
6. Rozgrzewka – przygotowanie organizmu zwłaszcza przed długimi dystansami odgrywa istotną rolę. Kilka minut przed startem warto potruchtać przez chwilę w miejscu, po chwili dołączając wymachy ramion. Dobrze zrobi też kilka minut gimnastyki i ćwiczenia wspomagające rozciąganie mięśni, krążenie bioder, kolan, stopy, skrętoskłony oraz wymach nóg.
7. Styl biegania – krok podczas biegania powinien być krótki. Kolano należy podnosić wysoko, a opuszczając nogę staramy się nie pokazywać podeszwy biegnącym za nami, tylko ciągniemy ją do przodu. Bardzo ważny jest także szybki jednostajny rytm.
8. Postawa – sylwetka podczas biegu powinna być wyprostowana, a tułów nie powinien być pochylony. Wzrok kierujemy przed siebie (a nie pod nogi), zaś ręce zginamy w łokciach pod kątem prostym.
9. Oddychanie– ta prosta i naturalna czynność, podczas wysiłku fizycznego nabiera nowego znacznie. Specjaliści radzą, by podczas biegu oddychać ustani a nie nosem oraz starać się tak wyregulować oddech by stał się on głęboki, długi i spokojny.
10. Motywacja – psycholodzy sportowi przez cały czas podkreślają rolę odpowiedniej motywacji. Najważniejsze w budowaniu o właściwej psychologicznej postawy jest pewność siebie oraz zaufanie do swoich możliwości. By motywacja wzrosła muszą być postawione konkretne wyzwania i cele.
